做情绪的主人 积极备战高考
2023-05-23
临近高考，很多学生经常会说压力大，情绪紧张、焦虑，有******、学习效率下降等现象。情绪问题仍然困扰着很大一部分考生，可以说解决情绪问题已迫在眉睫，备战高考，调好情绪是关键。
首先，情绪波动是常态。面临重大考试，情绪没有一点波动是不可能的。因此，要正确认识并接纳自己紧张的、低落的、甚至焦虑的情绪状态。这时，越是积极地、全身心地投入到紧张的学习准备的过程中，就越会忘却焦躁不安的情绪。
其次，情绪是可控的。心理学家詹姆斯根据自己的研究，提出了一条情绪的行为定律，认为人的情绪是可以控制的。比如走夜路，人们不是先怕后跑而是先跑后怕。如果我们控制自己走慢一点，再慢一点，甚至暂时停下，我们的恐惧情绪就会慢慢平息。其实，情绪还有一条记忆定律：记乐则乐，记忧则忧。所以，运气好坏的秘密，就在于你的记忆里储存的是高兴的事情多还是伤心的事情多。“乐观者永远乐观，倒霉蛋总是倒霉。”已经成为一条不是规律的心理学规律。
第三，利用积极的自我暗示。积极暗示能强化自己的信心，******烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到******状态。
第四，利用注意力转移法。与其紧张焦虑，倒不如从当前这种紧张情绪跳出来，把自己当作旁观者来看待考试，或专心致志于自己能看进去的课本中，或者不管三七二十一先拿起书来看；或变换一下学习方式如变独自学习为讨论式、讲解式，或者就让自己胡思乱想三分钟，时间到了就回到当前的学习中；或暂停学习、畅想一下自己满意的理想的未来。总之，想方设法，使自己暂时脱离当前苦闷消极的情绪，冷静之后再投入到紧张的学习中。
***后，合理宣泄不良情绪。当不良情绪真的出现的时候，一定要在事态可能恶化之前，做几个深呼吸，想想这个问题对自己的将来到底有什么正负作用，没用的话，抛掉！也可以把自己所有导致情绪不佳的内容写在纸上，连同自己的不愉快一起扔掉！或者找自己信任的老师，倾诉，寻求更好的解决办法！
现在的你，也许疲惫不堪，茫然困顿，但当一切尘埃落定，你会怀念那些努力奋斗的日子，也会感谢咬牙坚持的自己。愿每个梦想都能实现！
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